دورة تدريبية في اللياقة البدنية للنساء

دورة تدريبية في اللياقة البدنية للنساء

جميع العلوم تتجه إلى تحسين حياة الإنسان وتحقيق الرفاهية المطلوبة له، وأثبتت جميع الدراسات أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسد المثالي، و لحماية الإنسان من كثير من الأمراض، إضافة إلى تقوية المناعة تجاه الكثير من الأمراض، في مقالتنا هذه سنخص بذكر عن دورات التدريبية في اللياقة البدنية عند النساء، انطلاق من تعرض جسد المرأة لكثير من التغيرات أثناء الحمل والولادة ولا بد من تقديم كل النصائح التي تصب في القيام بدروات وأنشطة رياضية تحقق لها الوزن المثالي وكيفية الحفاظ عليه .

أهمية اللياقة البدنية عند النساء  :

للياقة البدنية وممارسة الرياضة أهمية كبيرة تتجلي ما يلي :

1- تساعد الرياضة في تقليل الإصابة بالأمراض الخطيرة كالسرطان والسكري وأمراض القلب وتحقق حالة مستقرة لضغط الدم .

2- تلعب الرياضة دور كبير في تقوية المفاصل وتمنع من حصول هشاشة في العظام.

3- تحافظ ممارسة الرياضة على الوزن المثالي، فتجنب الجسم من مشاكل زيادة الوزن.

4- تساعد الرياضة والمحافظة على اللياقة البدنية في مساعدة الجسم على تحقيق ساعات النوم المطلوب، والراحة أثناء النوم.

5- لممارسة الرياضة بشكل دوري دور كبير في الراحة النفسية وتخفيف الضغط النفسي والتوتر.

6- وممارسة الرياضة بانتظام عند النساء تخفف من ألام الدورة الشهرية.

7- وتفيد الرياضة والمحافظة على اللياقة البدنية الحوامل في تخفيف ألام الضهر والحماية من حالات ارتفاع ضغط الدم أو السكري.

8- ولهاد دور كبير أيضا في تقوية الذاكرة .

9- تحمي الجسم من نزلات البرد .

أهم الدورات التدريبية في اللياقة البدنية للنساء :

1- دورة تدريبية في اللياقة البدنية : تباتا :

● يتميز هذا التدريب بأنه يحقق حرق الدهون المطلوب وينشط عمل الدورة الدموية وعمل العضلات والقلب، ويزيد قدرة المتدربة على أداء التمارين الرياضية بشكل مكثف أكثر.

2- دورة تدريبية في اللياقة البدنية : تمارين البطن و التدريبات الأساسية:

● وهناك الكثير من التمارين  التي تحقق للنساء البطن النحيف نذكر بعض من هذه التمارين :

- تمرين النهوض التبادلي.

- تمارين حركات الملاكمة .

- تمارين وضعية القرفصاء.

- تمارين عضلات البطن القوية .

- تمارين البطن الثلاثي.

- تماريت النهوض النصفي .

3- دورة تدريبية في اللياقة البدنية : زومبا :

● لزومبا دور كبير في تحقيق اللياقة البدنية عند النساء، تتألف هذه الدورة من عدة مستويات وعدة دورات ولكل دورة برنامج خاص بها ، ومن خلال دورات زومبا سوف تتدرب المشتركات على عناصر الرقص الأربعة :

merengue ، salsa ، cumbia ،reggae ton  

4- دورة تدريبية في اللياقة البدنية : الكاراتيه :

● وهي احدى أنواع الرياضات القتالية والدفاع عن النفس، وهناك إقبال عليها من قبل النساء، ولهذه الرياضة ركائز أساسية لممارستها :

التوازن – الصحة – التنفس – السرعة – القوة الاندفاعية والقوة الديناميكية.

ولها دور كبير في الحفاظ على الوزن المثالي وتحقيق اللياقة البدنية عند النساء.

5- دورة تدريبية في اللياقة البدنية : التجوال :

● يعتبر المشي والتجوال من أهم الرياضات أيضا التي تحقق اللياقة البدنية عند النساء، ويمكن استخدام ألة المشي .

● للمشي فوائد كثيرة تعود على جميع أعضاء الجسم كالمفاصل و الأوعية الدموية والقلب والرئتين، إضافة للراحة النفسية وتخفيف التوتر والضغط.

6- دورة تدريبية في اللياقة البدنية : تدريبات لجميع أجزاء الجسم :

● وهي دورة تقدم تمارين لجميع أعضاء الجسم من القدمين و الرجلين والأوراك والمعدة والأكتاف بهدف تذوين الدهون المتراكمة في أعضاء الجسم المختلفة لتحقيق اللياقة المطلوبة عند النساء.

1- دورة تدريبية في دبلوم التدريبي لإعداد المدرب الشخصي- مدرب اللياقة البدنية :

● المحاور التدريبية لهذه الدورة نذكر منها :

- شرح مكونات جسم الإنسان من مفاصل وعظام .

- تعرف اللياقة البدنية وما هو مفهوم المدرب.

- التعريف بخصائص ومهام المدرب الرياضي .

- ما هي أهداف التدريب الرياضي .

- ما هي النصائح والأهمية النفسية للتدريب الرياضي .

- ميزات وأنواع الحركات الرياضية .

- ميزات وتقسيمات ومبادئ التمرينات .

- طرق التدريب المستمر والفردي والتكراري والدائري.

- تعريف المرونة وأهميتها وكيفية تحقيقها .

- حاجة الجسم لأنواع الأغذية المختلفة من فيتامينات وبروتينات ودهون وألياف وغيرها .

2-  دورة تدريبية في التغذية الرياضية – المكملات الغذائية – التدريب الرياضي :

● تتضمن هذه الدورة عدة محاور تدريبية نذكر منها :

- أهمية التغذية الرياضية

- ما هي الأنواع الغذائية التي تناسب كل رياضة .

- الرياضات التي تناسب كل فئة عمرية .

- الرياضات التي تناسب كل وضع صحي من أمراض السكري والضغط وغيرها.

- الرياضات المناسبة للحوامل .

3- دورة تدريبية لإعداد مدرب اللياقة البدنية :

● لهذه الدورة أهداف عدة نذكر منها :

- اعداد مدربين للياقة البدنية بالاعتماد على الأساليب والأسس العلمية.

- القدرة على إعداد برامج ذو مستوى عالي في مجال اللياقة البدنية عند النساء وغير النساء.

● بعض من المحتوى التدريبي لهذه الدورة :

- الرشاقة وكيفية تحقيقها .

- دراسة القدرات المختلفة على التحمل العضلي .

- طرق و الاساليب المتبعة لتقدير اللياقة البدنية .

- المرونة وما هي تركيبة الجسمية .

- دراسة شدة وكثافة وحجم التدريب الرياضي .

- التوصيات الصحية والعالمية فيما يتعلق بالنشاطات الرياضة لتحقيق اللياقة البدنية عند النساء وغيرهم .

- كيفية وضع برامج تدريبية لجميع الفئات العمرية فيما يتعلق باللياقة البدنية.

4- دورة تدريبية في دبلوم المدرب الشخصي واللياقة البدنية (للنساء فقط) :

● تختص هذه الدورة في تدريب و تحقيق اللياقة البدنية عند النساء فقط، وتهدف إلى توجيه جميع النساء إلى الاهتمام بمجال الرشاقة والحفاظ على الوزن المثالي نظرا لتغيرات التي تحصل على أجساد النساء بعد الحمل والولادة.

● المحتوى التدريبي لهذه الدورة :

- أهمية الرشاقة .

- المرونة .

- الغذاء الصحي والمناسب و الوقت المناسب له.

- كيفية تدريب بمستوى علمي عالي .

- كيفية وضع برامج تدريبية تحقق اللياقة البدنية عند النساء.

5- دورة تدريبية مجانية على الانترنيت مقدمة من منصة Alison :

اللياقة البدنية :

● مميزات هذه الدورة :

- سيتعرف المتدرب على جميع وظائف أعضاء الجسم .

- وظيفة وكيفية عمل كل عضلة في الجسم وما هي التمارين الرياضية المناسبة لها .

- التعرف على مبادئ التدريب الرياضي الأربعة وقدرة المدرب على مناقشتها .

- معرفة ما هي الأنشطة التدريبية المناسبة لكل فئة عمرية .

- الاهتمام بالصحة القلبية، من خلال معرفة المعدل السليم لضربات القلب أثناء القيام بتمارين اللياقة البدنية، ومعرفة كل ما يخص الصحة القلبية أثناء ممارسة الرياضة والتمارين .

6- دورة تدريبية في الإصابات الرياضية :

7- دورة تدريبية في أخصائية التغذية الرياضية :

نستنتج مما سبق :

أصبحت ممارسة الرياضة عند النساء ضرورة وثقافة منتشرة جدا في المجتمعات نظرا لأهميتها، وأهمية عوائدها على جسم المرأة، حيث كما ذكرنا في هذه المقالة هناك رياضات مختلفة التي تحقق اللياقة البدنية والوزن المثالي المطلوب والمناسب.